Productos quema grasas.

Aquí os dejo una página donde podéis encontrar distintos productos quema grasas de la marca Vitobest.
http://www.vitobest.com/control-de-peso

También os voy a dejar un video para que sepáis más sobre esta marca, ya que es con la que más confianza tengo.

Crunch con piernas encogidas.

- CRUNCH CON PIERNAS ENCOGIDAS:

Para hacer el crunch con piernas encogidas, en primera instancia, deberemos tumbarnos en el suelo del mismo modo que si fuéramos a hacer cualquier otro tipo de abdominal, o sea boca arriba y con la espalda completamente apoyada contra el suelo.

Deberemos tener las piernas elevadas, exactamente con las rodillas encogidas, colocándolas paralelas al abdomen. No deberemos moverlas de ahí en ningún momento durante la ejecución del ejercicio. Ésta será la posición de inicio.

Con las manos apoyadas en la nuca, elevaremos el tronco del mismo modo que si hiciésemos un crunch habitual, es decir, elevando el tronco hasta constreñirlo al máximo. Posteriormente, volveremos a la posición de origen de forma lenta y controlada.

PARA QUE OS QUEDE UN POCO MAS CLARO OS DEJARÉ UN ENLACE A UN VÍDEO EN EL QUE LO PODÉIS VER DETALLADAMENTE:

https://www.youtube.com/watch?v=JuxqN4Q-Zs8

Ejercicios para tonificar el abdomen inferior.

Sin duda la zona abdominal que se sitúa debajo del ombligo es la más difícil de tonificar y marcar, pues el recto mayor del abdomen por su anatomía siempre logra más fuerza en su porción superior. Sin embargo, podemos fortalecer la parte inferior del abdomen.
A continuación voy a poner una serie de ejercicios que os serán de gran ayuda:

•  Elevación de piernas: El rango de ejecución no debe ser amplio para no tirar de lumbar, se debe concentrar la fuerza en la zona inferior realizando leves elevaciones con ambas piernas. Si este ejercicio resulta ser muy difícil de hacer para ti, prueba a simplemente mantener ambas piernas elevadas pero quietas:

• Elevación de piernas con zig-zag: se trata de ir cambiando la posición de las piernas, una delante de la otra, sacando la fuerza del movimiento desde el core:

• Elevación de cadera: la clave de este ejercicio es tratar de que la punta de los pies toquen el techo. El rango de movimiento también es corto:

• El escalador: en esta ocasión puedes subir el ritmo de ejecución y apretar bien los abdominales cada vez que la rodilla intente tocar el codo:

• Plancha manteniendo una pierna elevada hacia atrás: en este ejercicios vas a trabajar todo el core, pero la variación de la pierna incidirá especialmente en los abdominales inferiores. No olvides alternar la pierna:

• Contracción de piernas con fitball: a pesar de que se necesita material, este ejercicio es muy recomendable debido a la gran implicación no sólo de la fuerza de los abdominales inferiores, sino también del control que debes tener que te permitirá ejecutar el ejercicio de forma lenta. El equilibrio que debes guardar con el balón también es clave:

• Abdominales de “velocista” (The Sprinter): se trata de llevar la rodilla al pecho mientras contraes los abdominales y colocas los brazos en posición de corredor. No hay que mover el tronco hacia un lado a otro, pues estaríamos trabajando también los oblicuos:

                            

Para que estos ejercicios sean efectivos y notes los resultados a lo largo del tiempo es necesario que complementes tus rutinas con una dieta variada, equilibrada, pero sobre todo limpia.

Abdominales de crossfit.

• Los abdominales de crossfit, posiblemente, son uno de los mejores ejercicios que existan para principiantes con el cual podemos trabajar el recto abdominal, por la cantidad de fibras que se reclutan a la hora de hacerlo. 

          Para ejercitar correctamente los abdominales de crossfit deberemos tumbarnos sobre una                      esterilla boca arriba. 

          Usaremos una de estas posturas dependiendo de la flexibilidad:

• Flexionando las piernas, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
• Juntando las plantas de los pies entre sí, de tal forma que las rodillas se abran hacia los lados. 

         En función de la postura podremos lanzar las manos entre las piernas o por encima de ellas.

         Una vez en la postura, extendiendo los brazos hacia atrás, cogeremos impulso para ayudarnos

         de la inercia cuando elevemos el tronco.

         Una vez finalizada la subida, tocaremos nuestros pies, por la zona interior o exterior                             dependiendo de la postura inicial.

         El movimiento debe ser coordinado.

         También os voy a dejar un vídeo para que lo veáis mejor:
         https://www.youtube.com/watch?v=Qu4vrpmahqE

Como quemar grasa.

Os voy a dar unos pasos para quemar grasa. (25)

1. Sal a correr

Hacer ejercico bajo la luz del sol incrementa tu potencial para quemar grasa en un 20% por el aumento de la producción de leptina, una hormona que controla cómo el cueorpo accede al almacén de energía (o grasas).

2. Bebe mucha agua

A veces, se confunde el hambre con la sed.

3. Quédate una noche en casa para ver una serie de humor

Una sesión de 15 minutos de risas desternillantes puede hacer que tu consumo de energía aumente hasta 280 calorías en una semana.

4. Elige, siempre que puedas, los productos integrales.

Sobre todo el pan, el arroz y los cereales.

5. Para no pasarte con la sal

Retiene líquido, abusa sin remordimientos de las especias.

6. Pásate a los frijoles

Investigadores de California han encontrado una enzima en los frijoles rojos que ayuda a adelgazar al impedir que los carbohidratos se depositen como almacenes de grasas.

7. Levántate temprano para correr, o hacer ejercicio

Hay estudios que han demostrado que hacer ejercicio temprarno ayuda a quemar grasa más rápido. Durante estas sesiones se pierde un kilo antes que en cualquier otro momento del día.

8. Si te despiertas con el canto del gallo, tómate un café antes de tu entreno

Un espresso aumenta tu energía, pero la cafeína también hace que tus almacenes de grasa tengan una mayor biodisponibilidad para quemar grasas cuando empiezas a sudar.

9. Mezcla agua con zumo de limón o naranja

Con este método reducirás las tentaciones de tomar dulce.

10. Toma todos los días algún alimento que contenga ácidos grasos Omega-3

Nueces, semillas vegetales o pescado azul.

11. Sustituye tu entrenamiento habitual de después de la comida por una hora en la piscina.

Quema 420 calorías, casi las mismas de un Big Mac.

12. El pomelo inhibe el almacenamiento de grasas

13. Las cebolletas metabolizan los carbohidratos

14. Aprende a cocinar

Un estudio reciente demostró que un 67% de hombres adelgazaba con más facilidad cuando se preparaba su propia comida.

 15. Apaga la televisión mientras cenas

Hay estudios que demuestran que los hombres que cenan en la mesa y no con la bandeja en su regazo viendo Padre de familia o Boardwalk Empire, pierden unos 3,5 kg de grasas al año.

16. No comas en la mesa de la oficina

Si te tomas tu tiempo para levantarte, estirar las piernas y comer fuera de tu puesto de trabajo, acabarás el día habiendo ingerido unas 250 calorías menos que los que comen y trabajan al mismo tiempo.

17. Vete a casa corriendo

La hora perfecta para echar una carrera son las 6 de la tarde, cuando tu temperatura corporal está en lo más alto. Cuanto más te esfuerces, más subirá tu metabolismo para quemar calorías durante la noche.

18. Toma tres alimentos adelgazantes

El pomelo (inhibe el almacenamiento de grasas); las cebolletas (metabolizan los carbohidratos proporcionándote combustible). Y las lentejas (contienen aminoácidos quemagrasas).

19. Las lentejas contienen aminoácidos quemagrasas

20. Aliña tus comidas con aceite de oliva virgen extra

Así te asegurarás de que tomas al menos una cucharada al día.

21. Desayuna copos de avena

Son muy saludables y ayudan a controlar el peso.

22. La tensión aumenta y el nerviosismo se prolonga

Buenas noticias para los quemagrasas. Un ritmo cardiaco elevado subirá tu metabolismo por las nubes.

23. Si te vas a comer un buen plato de pasta, vigila la salsa con la que lo acompañarás

24. Sal de paseo

No quemarás muchas más calorías corriendo rápido que yendo a paso de tortuga. Desde luego que correr quema más calorías por minuto, pero si quieres tranquilizar a tu mala conciencia, dar una vueltecita es la solución.

25. Tu dieta no termina aquí

Continúa trabajándotela cada día visitando nuestras secciones de Nutrición y Perder Peso.

Grasa. ¿Qué es la grasa?

Bueno como ya sabéis hay varios tipos de grasas:

-Grasas saturadas: formadas mayoritariamente por ácidos grasos saturados. Aparecen por ejemplo en el tocino, en el sebo, en las mantecas de cacao o de cacahuete, etc. Este tipo de grasas es sólida a temperatura ambiente. Las grasas formadas por ácidos grasos de cadena larga (más de 8 átomos de carbono), como los ácidos láurico, mirístico y palmítico, se consideran que elevan los niveles plasmáticos de colesterol asociado a las lipoproteínas LDL. Sin embargo, las grasas saturadas basadas en el esteárico tienen un efecto neutro.

La mayoría de grasas saturadas son de origen animal, pero también se encuentra un contenido elevado de grasas saturadas en productos de origen vegetal, como puede ser por su contenido de grasas saturadas: el aceite de coco (92 %) y aceite de palma (52 %).

Grasas insaturadas: formadas principalmente por ácidos grasos insaturados como el oleico o el palmitoleico. Son líquidas a temperatura ambiente y comúnmente se les conoce como aceites. Pueden ser por ejemplo el aceite de oliva, de girasol, de maíz. Son las más beneficiosas para el cuerpo humano por sus efectos sobre los lípidos plasmáticos y algunas contienen ácidos grasos que son nutrientes esenciales, ya que el organismo no puede fabricarlos y el único modo de conseguirlos es mediante ingestión directa. Ejemplos de grasas insaturadas son los aceites comestibles. Las grasas insaturadas pueden subdividirse en:

Grasas monoinsaturadas. Son las que reducen los niveles plasmáticos de colesterol asociado a las lipoproteínas LDL (las que tienen efectos aterogénicos, por lo que popularmente se denominan "colesterol malo"). Se encuentran en el aceite de oliva, el aguacate, y algunos frutos secos. Elevan los niveles de lipoproteínas HDL (llamadas comúnmentecolesterol "bueno").

Grasas poliinsaturadas (formadas por ácidos grasos de las series omega-3, omega-6). Los efectos de estas grasas sobre los niveles de colesterol plasmático dependen de la serie a la que pertenezcan los ácidos grasos constituyentes. Así, por ejemplo, las grasas ricas en ácidos grasos de la serie omega-6 reducen los niveles de las lipoproteínas LDL y HDL, incluso más que las grasas ricas en ácidos grasos monoinsaturados. Por el contrario, las grasas ricas en ácidos grasos de la serie omega-3 (ácido docosahexaenoico y ácido eicosapentaenoico) tienen un efecto más reducido, si bien disminuyen los niveles de triacilglicéridos plasmáticos. Se encuentran en la mayoría de los pescados azules (bonito, atún, salmón, etc.), semillas oleaginosas y algunos frutos secos (nuez, almendra, avellana, etc.)

Grasas trans: Se obtienen a partir de la hidrogenación de los aceites vegetales, por lo cual pasan de ser insaturadas a saturadas, y a poseer la forma espacial de trans, por eso se llaman ácidos grasos trans. Son mucho más perjudiciales que las saturadas presentes en la naturaleza (con forma cis), ya que son altamente aterogénicas y pueden contribuir a elevar los niveles de lipoproteínas LDL y los triglicéridos, haciendo descender peligrosamente los niveles de lipoproteínas HDL.

La mayoría de grasas insaturadas provienen de origen vegetal, podemos encontrar el aceite de canola con el mayor porcentaje (94 %), cártamo (91 %), girasol (89 %) y maíz (87 %), considerándose aceites saludables para consumo humano.

Ejemplos de alimentos que contienen estos ácidos grasos son: la manteca vegetal, margarina y cualquier alimento elaborado con estos ingredientes.

FUENTE:

https://es.wikipedia.org/wiki/Grasa

Productos.

Para empezar diré un producto que estoy encantada con él. Más que un producto es una marca de nutrición deportiva. Vitobest es una marca que cumple con todas sus expectativas. Estoy muy contenta con esta marca.

Os voy a dejar el link a su página web:

http://www.vitobest.com/

También podéis comprar sus productos en la siguiente página:

http://bulevip.com/es/146_vitobest?gclid=CjwKEAiAi-_FBRCZyPm_14CjoyASJAClUigOuFrGlnsXei9Zlz-WAbtwbnhX12KABq1X0_wG3N0gGBoCJk7w_wcB